Натуральні помічники від тиску: 9 трав із доведеною ефективністю

Протягом багатьох століть трави використовувалися у традиційній медицині різних народів, як природні засоби, для лікування різних захворювань.

Сьогодні багато з них привертають увагу науковців завдяки своїм властивостям, зокрема здатності впливати на артеріальний тиск. Гіпертонія, або високий кров’яний тиск, є серйозним фактором ризику серцево-судинних захворювань, тому природні методи її контролю викликають чималий інтерес. 

Часник

Часник відомий своїми лікувальними властивостями ще з античних часів. Його головна активна сполука – алліцин – сприяє розслабленню стінок кровоносних судин, покращує циркуляцію крові та допомагає знизити рівень артеріального тиску.

Результати досліджень свідчать, що вживання часникових добавок, особливо у формі екстракту, може позитивно впливати як на систолічний, так і на діастолічний тиск. Крім того, часник здатний зменшувати ризик серцевих нападів та інсультів на 16–40%.

Для досягнення ефекту рекомендовано наступні дози:

-свіжий часник – близько 20 г на день (2–3 зубчики),

-часниковий порошок – 600–2 400 мг щодня,

-екстракт часнику – 1 200 мг на день.

Гібіскус

Квітки гібіскуса часто використовуються для приготування ароматного та корисного чаю. Антиоксиданти, що містяться в гібіскусі, сприяють розширенню судин та покращують кровообіг. Дослідження показують, що регулярне вживання 1–3 чашок чаю з гібіскуса щодня може значно знижувати артеріальний тиск.

Для приготування лікувального напою використовували дозування 1,25–3 г сушених квіток на чашку чаю.

Кориця

Кориця має здатність зменшувати запалення і сприяти розслабленню кровоносних судин завдяки своїм біологічно активним сполукам. Мета-аналіз досліджень показав, що вона може знижувати як верхній, так і нижній показники тиску протягом восьми тижнів регулярного вживання.

Варто відзначити, що існує два основні типи кориці – касія та цейлонська. Для тривалого використання рекомендовано обирати саме цейлонську корицю, оскільки касія у великих дозах може бути токсичною. Оптимальна доза – до 1 500 мг на день.

Базилік

Базилік багатий на сполуки, що допомагають знижувати рівень стресових гормонів, зокрема кортизолу, та позитивно впливають на стан кровоносних судин. Регулярне вживання екстракту базиліка може зменшити артеріальний тиск і покращити загальне самопочуття. Рекомендовані дози екстракту варіюються від 250 до 1 200 мг на день.

Кардамон

Кардамон славиться високим вмістом антиоксидантів і протизапальних сполук, які підтримують здоров’я серцево-судинної системи. Вважається, що він може діяти як природний блокатор кальцієвих каналів і стимулювати вироблення оксиду азоту – молекули, яка розширює судини та покращує кровотік. Дослідження показали, що вживання 3 г меленого кардамону щодня протягом трьох місяців є ефективним та безпечним.

Імбир

Імбир давно використовується як природний протизапальний і антиоксидантний засіб. Він сприяє поліпшенню кровообігу, допомагає судинам розслабитися й тим самим знижує кров’яний тиск. Дослідження підтверджують, що вживання 3 г або більше порошкоподібного імбиру на день позитивно впливає на артеріальний тиск.

Куркума

Куркума містить активну сполуку куркумін, яка знижує запальні процеси й захищає стінки судин від окислювального стресу. Це допомагає підтримувати нормальний тонус судин і запобігати підвищенню тиску. Дослідження демонструють, що прийом 1,5 г турмерику на день протягом трьох місяців може бути корисним.

Кунжут

Насіння кунжуту та кунжутна олія багаті на корисні жири й антиоксиданти. Вживання 35 г кунжутної олії на день протягом кількох тижнів може сприяти зниженню артеріального тиску та покращенню загального стану серцево-судинної системи.

Лляне насіння

Лляне насіння – джерело омега-3 жирних кислот, антиоксидантів та клітковини, що позитивно впливають на судини та допомагають контролювати рівень тиску. Мета-аналізи підтверджують, що вживання 30 г меленого льону щодня протягом 12 тижнів значно знижує як систолічний, так і діастолічний тиск.