Тривалі відключення світла, тепла чи води – це не лише побутові труднощі, а й серйозне випробування для психіки. Мозок сприймає такі обставини як небезпеку, що може викликати підвищену тривожність або навіть депресивні стани. Про те, як зберігати спокій у періоди блекаутів, розповів психіатр і професор Борис Михайлов.
За словами фахівця, найкращий спосіб упоратися зі стресом – це створити вдома атмосферу затишку й стабільності. Він радить запровадити маленькі ритуали, які допомагають утримати відчуття контролю. Навіть при слабкому освітленні можна організувати приємне дозвілля:
"З дітьми можна пограти в різні ігри. З ліхтариком можна навіть почитати книгу. Головне – гнати подалі негативні думки, а натомість створити позитивну атмосферу в оселі", – каже Михайлов.
Лікар підкреслює, що ізоляція лише посилює тривогу. Замикатися у собі – найгірше рішення в умовах блекауту. Він радить підтримувати спілкування, навіть якщо для цього доводиться виходити із зони комфорту.
"Можна зайнятися волонтерством чи допомогти людям похилого віку. Можна піти до сусідів чи друзів. Якщо не хочеться нікуди йти – почитайте книгу або просто наведіть лад удома", – додає фахівець.
Окрема порада стосується родинних конфліктів. Психіатр зазначає, що під час тривалих відключень електроенергії люди часто дратуються через дрібниці, тому важливо заздалегідь узгодити порядок користування побутовими приладами чи водою. За потреби можна навіть скласти сімейний графік, щоб уникнути сварок.
Не менш важливо дотримуватись режиму сну. Михайлов пояснює, що спроби “надолужити” справи вночі, коли вмикають світло, шкодять нервовій системі:
"Я не раджу всю ніч чекати, коли з’явиться електрика, а потім одразу братися до роботи. Все-таки вночі треба спати. І звичка залишати лампочку ввімкненою, щоб не прогавити появу світла, – не найкраща для здоров’я", – застерігає він.
Психіатр нагадує, що життя за графіками – нинішня реальність, до якої українцям доводиться адаптуватися. Відповідальна підготовка, збереження соціальних контактів і спокійного ставлення до обставин допоможуть пройти цей період без емоційних зривів.