П’ять соків, які допомагають знизити артеріальний тиск

Контроль підвищеного артеріального тиску часто починається не з медикаментів, а з повсякденних звичок, зокрема з того, які напої людина вживає щодня. Дослідники зазначають, що деякі овочеві та фруктові соки можуть позитивно впливати на роботу серцево-судинної системи та сприяти нормалізації показників тиску.

Одним із таких напоїв є томатний сік. Науковці звертають увагу, що завдяки високому вмісту калію він здатен м’яко знижувати артеріальний тиск. Під час одного з досліджень, проведеного серед людей віком від 40 до 70 років із гіпертонією, було зафіксовано помітніше зниження як верхнього, так і нижнього тиску у тих учасників, які щодня протягом шести тижнів вживали томатний сік, порівняно з тими, хто пив лише воду.

Подібний ефект науковці зафіксували й після регулярного споживання огіркового соку. Учасники дослідження, які додавали цей напій до ранкового раціону, демонстрували кращі показники систолічного та діастолічного тиску. Вчені пояснюють це тим, що огірки містять значну кількість води та калію, що допомагає організму позбавлятися надлишку натрію й підтримувати здоровий баланс рідини.

Ще одним корисним напоєм для людей із підвищеним тиском вважається гранатовий сік. Аналіз низки попередніх наукових робіт показав, що в більшості випадків регулярне його вживання протягом кількох тижнів супроводжувалося невеликим, але стабільним зниженням обох показників артеріального тиску, особливо у дорослих із гіпертонією.

Окрему увагу дослідники приділяють буряковому соку. Він містить природні нітрати, які в організмі перетворюються на оксид азоту – речовину, що сприяє розширенню судин. За результатами огляду клінічних випробувань за участю людей середнього та старшого віку з високим тиском, у тих, хто вживав буряковий сік із високим вмістом нітратів, частіше спостерігалося зниження систолічного тиску, ніж у контрольних групах.

Також науковці досліджували вплив поєднання бурякового та грейпфрутового соків. Виявилося, що обидва напої на основі буряка, багаті на нітрати, сприяли зниженню тиску, однак комбінація з грейпфрутовим соком давала дещо кращий результат. Це пояснюють високим вмістом калію та води в грейпфруті, які додатково підтримують серцево-судинну систему.

Фахівці наголошують, що такі напої можуть бути корисним доповненням до здорового способу життя, однак вони не замінюють рекомендацій лікаря та медикаментозного лікування у разі серйозних проблем із тиском.