Нестача магнію в харчуванні призводить до проблем зі сном, тривоги, депресії

Магній необхідний для нервової системи в кожній фазі сну. При дефіциті магнію порядок проходження фаз сну буквально розвалюється на частини, страждає глибока частина сну - найбільш відновлювальна. Магній бере участь у зниженні метаболічного процесу вночі. Якщо його не вистачає, то організм працює на знос.


Продукти з великим вмістом магнію:

▫️Горіхи і насіння: волоські горіхи, мигдаль, арахіс, насіння соняшнику, насіння гарбуза, кунжут
▫️Бобові: сочевиця, квасоля, боби
▫️Цитрусові: грейпфрут, апельсини, мандарини
▫️Темний шоколад: темний шоколад з вмістом какао не менше 70%

Рекомендована добова норма магнію для дорослих становить:  310 мг для жінок і 400 мг для чоловіків.