Актуально

СПЕКА ВИПРОБОВУЄ НА МІЦНІСТЬ

Найбiльше влітку потерпає наша серцево-судинна система. Реакцiя на перегрiвання - пiдвищений артерiальний тиск. Це органiзм адаптує систему терморегуляцiї, розширюючи судини, щоб вони вiддавали бiльше тепла.

Крiм того, збiльшується частота серцевих скорочень та дихання – це компенсаторнi механiзми, що посилюють теплообмін.

Фактично, органiзм реагує на спеку так само, як на фiзичне навантаження. Крім цього, в спеку потерпають нирки, суглоби (через зневоднення починають кристалiзуватися солi в нирках, на поверхні суглобiв), у щитоподiбнiй залозі формуються вузли, а через загущення крові зростає ризик тромбоутворення.

У спекотний день людина втрачає до 3,5 лiтрів рiдини – через пiт, дихання, сечу.

Скільки пити води?

Щоб компенсувати ці втрати, варто пити більше води. Скільки - залежить від здоров’я людини. Якщо проблем немає, то найкращий орієнтир – відчуття спраги або голоду (голод, до речі, теж може викликатися спрагою). При цьому бажано, щоб половина рідини, випитої за день, була звичайною водою, негазованою. Газованих і солодких напоїв, а особливо алкогольних, у спеку краще уникати.

Рекомендована кількість рідини в день обчислюється з розрахунку 30 мл на 1 кг маси тіла. Тобто, для дівчини вагою 50 кілограмів – півтора літра. Якщо вага людини 70-80 кг, то випивати слід 2–2,5 л води.

Звертайте увагу й на харчування. У спеку намагайтеся, щоб половину денного раціону складали овочі та фрукти. Вони ідеально доповнюють питний режим. Чим різноманітніше харчування, тим краще: вживайте сезонні овочі-фрукти, а рафінованих та жирних страв їжте менше, обмежте й м’ясні. Зате  кисломолочні будуть доречними.

Окрім води, варто пити і трав’яні чаї, компоти, соки (однак зверніть увагу, що в останніх є цукор, а його вживання, особливо в спеку, слід обмежити). Добре також пити молочну сироватку – вона насичує органiзм мiкроелементами, якi виводяться з потом. А ще можна збадьоритися, змочуючи водою чи вологими серветками потилицю, шию, дiлянку пiд пахвами, лiктьовi і пiдколiннi згини – тобто, місця, де судини близько підходять до шкiри. Це охолодить i освiжить!

Чим загрожують холодні напої?

Якщо випити багато холодної рідини, можна застудити горло. Аби уникнути цього, холодну воду слід кілька секунд потримати в роті й пити її маленькими ковтками. Оптимальними вважаються напої кімнатної температури.

Скільки на кімнатному градуснику?

Оптимальна температура в приміщені - 18-24С, а вологість – 40-60%. Не повинно бути й сильного протягу. Ці параметри важливі й для температури надворі. Спека вище 28 градусів вважається некомфортною, а якщо термометр показує більше +30С– фізичну працю на вулиці слід обмежувати: після 15-20 хвилин роботи робити перерву на 10-15 хвилин, при цьому працювати не більше 1-1,5 години. Найкраще – переносити роботу на ранок або вечір, коли спека спадає.

Як співіснувати з кондиціонером?

Кондиціонер охолоджує приміщення, але він не дає свіжого повітря. Тому кімнату, де працює кондиціонер, треба періодично провітрювати. Повернувшись із вулиці, не треба відразу ставати під холодні струмені повітря – можна захворіти. А різниця температури в приміщенні, де працює кондиціонер, з вуличною температурою не має перевищувати 10 градусів.

Що робити при тепловому ударі?

Тепловий удар – це реакція організму на раптове підвищення температури. Людину, котра отримала тепловий удар, слід відвести в тінь та зручно покласти або посадити. Послабити на ній тісний одяг та дати звичайної води. Потім змочити водою або вологим рушником лоб, шию, обличчя. Бажано порахувати кількість ударів пульсу і поспостерігати за самопочуттям, якщо стан погіршуватиметься – негайно викликати лікаря.

Сильну спеку, особливо з 12:00 до 16:00, краще «пересидіти» в приміщеннях. Якщо ж треба вийти, то вдягайте світлий і просторий одяг із натуральних тканин, що не перетискає судини, обов’язково прикривайте голову. За можливості, бажано обмежити до мінімуму перебування в міському транспорті.

Краще відмовитися й від занять спортом. Фізичні навантаження збільшують теплообмін, що може призвести до обезводнення організму.

Жінкам у спекотну погоду не бажано користуватися косметикою, особливо пудрою і тональними кремами. По-перше, косметика ускладнює шкірі дихання, а по-друге, як наслідок, збільшується потовиділення, і ефект від макіяжу стає прямо протилежним бажаному. Чоловікам, у свою чергу, варто відмовитися від краваток і ременів.

Врятуватися від спеки й освіжити організм допоможуть водні процедури. Це не означає, що треба купатися в брудних водоймах і місцевих фонтанах. Але гуляти біля води, частіше обполіскувати руки й обличчя, а також приймати душ двічі на день – необхідний мінімум у літню спеку.

Режим дня

Його змінювати не обов’язково. Якщо спека не створює відчутного дискомфорту, то звичний розпорядок не варто змінювати, аби уникнути додаткового стресу для організму.