Чим загрожує недосип
Недосип – це дуже погано, адже він негативно позначається на імунітеті, загрожує більшою вразливістю перед стресами. При пильнуванні в нічні години підвищується вироблення кортизолу, що з часом може привести до погіршення пам’яті взагалі та здатності до запам’ятовування інформації зокрема.
При недостачі сну порушується обмін глюкози. Підшлункова залоза виробляє інсулін у меншій кількості; до того ж знижується реакція на нього організму, що нагадує ранню стадію цукрового діабету.
Недосип загрожує зниженням розумових здібностей, у першу чергу логічного мислення та математичних розрахунків. Тобто через тиждень недосипу ви з великими труднощами зможете пояснити начальству, чому запізнюєтеся на роботу. Та й порахувати гроші в магазині стане проблемою.
Якщо часу для сну залишається зовсім мало, а ви на ранок повинні мати бадьорий і свіжий вигляд, то:
- Відмовтеся від ситної вечері, вибирайте лише «легкі» страви.
- Ніякого нікотину, алкоголю чи напоїв, які бадьорять.
- Прогуляйтеся перед сном, подихайте свіжим повітрям. У гіршому випадку хоча б на балкон вийдіть хвилин на 15-20.
- Швидко заснути та побачити приємні сни допомагає спокійна музика. Про телевізор пізно ввечері (а тим більш уночі) забудьте, адже яскраве світло та шум не дають прийти вашому сну.
- Повітря у вашій спальні повинне бути чистим, свіжим і прохолодним.
Для того, щоб заснути, можна використовувати натуральні ліки, наприклад валеріану або хміль. Не так важливо, у вигляді таблеток чи чаю, адже вони допомагають заспокоїтися і при цьому не впливають на природний ритм сну.