Дієта для гарної шкіри
Харчування може впливати на наш зовнішній вигляд. Тому, якщо хочете виглядати гарно, важливо харчуватись правильно та збалансовано.
З віком наша шкіра виробляє все менше колагену, який допомагає їй залишатися гладкою і пружною. Поява зморшок, обвисання і інші проблеми, здатні зіпсувати зовнішність, є наслідком браку колагену. Щоб ця необхідна речовина вироблялася в потрібній кількості і ви якомога довше зберегли красу, потрібно ще в молодості почати допомагати своєму організму.
Зробити це нескладно - для вироблення колагену нам потрібні різні речовини, але фахівці рекомендують зробити акцент на п’яти вітамінах: A, C, Є, F, D. Напевно ви знаєте, що вітамін D виробляє в організмі під вплив сонячних променів. Хоча сонячні ванни необхідні, але занадто захоплюватися ними шкідливо не тільки для здоров’я, але і для краси.
Тому ставтеся до засмаги з належною обережністю, а щоб заповнити дефіцит вітаміну D, їжте більше морської риби і молочних продуктів. До речі, риб’ячий жир є дуже корисним продуктом для шкіри - в ньому містяться всі необхідні їй вітаміни.
Для того, щоб отримувати в достатній кількості вітамін А, включіть в раціон фрукти й овочі червоного та помаранчевого кольорів, печінку, шпинат, яєчні жовтки. Вітамін Є у великих кількостях міститься в жирних сортах риби і оливковій олії, а також всіх видах капусти, авокадо, яйцях, горіхах. Вітамін С отримати зовсім не складно - він міститься в усіх цитрусових, та й майже в усіх фруктах і багатьох овочах. Вітамін F в великих кількостях присутній в арахісі, вівсянці, ягодах, рибі, авокадо, кукурудзі.