Якщо маєте погані судини
Ознаки поганих судин: часті запаморочення; потемніння в очах при різкій зміні положення тіла; погані «стосунки» зі спекою; закачування; холодні руки та ноги; ломота в суглобах; метеочутливість; слабкість уранці та вдень; втрата свідомості; прискорене серцебиття; "стукіт" у скронях; нестабільний тиск; підвищення температури тіла до 37,2–37,3 град. та її різкі «стрибки» протягом доби.
Те, що ми називаємо "поганими" або "слабкими" судинами, медицина діагностує як нейроциркуляторну дистонію. Це порушення кровообігу, викликане збоями в нервовій регуляції судинного тонусу.
Причини судинної дистонії – різноманітні. Іноді вона передається у спадок, але все ж частіше виникає після сильного стресу, тривалого нервового напруження, тяжкої хвороби. Нерідко дистонію провокує довга низка неприємностей, а то й нудна робота. І ніякі таблетки тут не допоможуть. Єдиний спосіб позбутися дистонії – налаштуватися на «здорову» хвилю й спробувати «перевиховати» організм.
Як показали дослідження вчених, всього тиждень регулярних фізичних навантажень у спортивному залі поліпшує самопочуття тих, хто страждає на судинні захворювання, на 20 відсотків. Але займатися потрібно не рідше 4 разів на тиждень, а краще - хоча б по 15 хв. щодня. Не перевтомлюйтеся. До речі, біг підтюпцем - чудова "гімнастика" для капілярів, а плавання – для загартовування судин. Але на початковому етапі уникайте вправ, пов'язаних із різкою зміною положення тіла.
Контрастний душ - один із кращих "виховних" засобів для судин, якщо його приймати вранці. Однак не зашкодить такий душ і ввечері, за 3-4 год. до сну. Якщо не вистачає сили волі на душ, робіть хоча б контрастні ножні ванни. «Наставити на шлях істинний» судини, які «вийшли з покори», допоможе регулярне відвідування лазні (2-4 р. на місяць).
Їжте маленькими порціями. Шлунок, заповнений великою кількістю їжі, забирає з загального кровообігу солідну частину крові. І якщо у вас проблеми з судинами, то переїдання може викликати слабкість, запаморочення, шум у вухах і навіть непритомність. Що стосується кави, то пийте її в міру, а на кока-колу взагалі назавжди накладіть табу. Хоча ці напої й підвищують тонус судин, їхнє вживання у великій кількості призводить до серйозного розбалансування судинної системи.
Для підтримки потрібного обсягу циркулюючої крові пийте не менше 1,5-2 л води в день. І їжте більше овочів і фруктів (обережніше з бананами - вони знижують тиск). Не забувайте: сіль у невеликій кількості просто необхідна організму.
У відновленні порушеної рівноваги в роботі судинної системи допоможе тибетський масаж. (Виконують його сидячи або стоячи):
1. Підніміть руки до рівня грудей долонями до себе та сплетіть пальці. Потім повільно, з напруженням тягніть їх у різні сторони, поки пальці не роз'єднаються. (5-10 р.).
2. Зчепіть мізинці, потягніть кисті рук, поки "ланка" не розімкнеться. Виконайте те ж саме з усіма пальцями по черзі.
3. Затисніть між середнім і вказівним пальцями лівої руки мізинець правої, потім витягніть його звідти. Виконайте вправу з іншими пальцями спочатку однієї, потім іншої руки.
4. Зімкніть долоні та гарненько розітріть їх.