Очам допоможе йога

Щоб якомога довше мати хороший зір, потрібно робити вправи для очей за йогою.

1. Положення стоячи (лежачи чи сидячи). Головне – щоб було зручно. Вимкніть світло та закрийте штори, щоб поруч не було яскравих джерел світла. Закрийте очі та розслабте повіки. Уявіть, як ви гладите закриті повіки теплими м’якими пальцями. Розслабтеся до такого стану, коли здається, ніби очні яблука лежать  в очницях. Потім розслабте обличчя і все тіло хвилин на 5.

2. а) Фіксуйте свій погляд на вибраному предметі вдалині чи поблизу (відстань до нього не повинна бути меншою за півметра) приблизно 1 хв. із нормально відкритими очима. Намагайтеся не моргати до того часу, поки очі не почнуть сльозитися.

б) Цю вправу виконуйте сидячи в стані повної розслабленості. Шию тримайте прямо та дивіться на кінчик свого носа. Затримайте погляд на 1-2 хв., а потім закрийте очі. Повторіть 2-3 р. Закрийте очі для відпочинку на 1 хв.

в) Після хвилинної перерви з закритими очима дивіться на точку між бровами 1-2 хв., після чого закрийте очі та відпочиньте.

г) Випряміться, шию та голову тримайте рівно. Фіксуйте погляд на краї правого плеча 1-2 хв., після чого закрийте очі для відпочинку.

д) Як і в попередній вправі, тримайтеся прямо та фіксуйте погляд на краї лівого плеча. Виконуйте 1-2 хв. Відпочивайте з закритими очима.

3. Масаж. Одночасно масажуйте закриті очі (око) двома пальцями – вказівним і середнім. Масажуйте знизу від зовнішнього краю до носа по краю повіки, по верхньому краю, водіть пальцями над бровами (8-15 р.).