Щоб зберегти серце
Американські фахівці розповіли про сім простих правил, які допоможуть запобігти серцевій недостатності й прожити довше. Експерти Американської кардіологічної асоціації стверджують, що дотримання перерахованих нижче порад зменшує небезпеку інфарктів і інсультів. Ці висновки були отримані в результаті спостережень за 3201 людиною протягом 12 років. Середній вік спостережуваних - 59 років. Виявилося, що дотримання кожного наступного правила зменшувало ризик розвитку цієї хвороби на 23%.
І ось ці правила:
контроль артеріального тиску, контроль рівня холестерину в крові, зниження рівня цукру в крові, активний спосіб життя, здорове харчування, схуднення, відмова від куріння. Нічого неможливого, хіба ні?
А ще допоможуть чотири звички:
Щоденні прогулянки
Здорова м’язова маса - фундамент здоров’я разом із правильним харчуванням і сном. Багато досліджень пов’язують м’язову силу з цілим рядом переваг, включаючи знижений артеріальний тиск, зниження ризику діабету й кращі показники рівня холестерину в крові. Чим більше м’язи, тим нижче рівень хронічних запалень в організмі. Почніть займатися спортом або хоча б гуляйте пішки кожен день.
Відмова від переробленої їжі
Бактерії в нашому організмі створюють так званий мікробіом, від якого залежать багато процесів в нашому організмі. Чим менше переробленої їжі споживає людина, тим здоровіший мікробіом вона має.
Обійми
Якщо хочете зміцнити імунітет, частіше обнімайтеся. Людські дотики змінюють ритм серцебиття, знижують артеріальний тиск і рівень кортизолу, сприяють виділенню деяких важливих гормонів у мозку і стимулюють гіпокамп - область, що регулює пам’ять.
Поменше синтетичних вітамінів
Сер Вільям Ослер, канадський лікар 19-го століття, якого називають батьком сучасної медицини, якось сказав: «Людина, що приймає ліки, повинна одужати двічі. Спочатку від самої хвороби, а потім від ліків». Прийом великої кількості ліків негативно впливає на здоров’я. Тому пити бажано тільки ті ліки, без яких ви не можете обійтися і які вам призначив грамотний лікар. Те ж стосується й засобів, що випускаються без рецепта, наприклад, вітамінних добавок.