Здорове харчування 10 простих правил
Щоб підтримувати себе у формі, важливе збалансоване харчування. Усі про це знають, але як це зробити практично? Ось кілька порад.
1. Їжте щодня тільки хліб грубого помелу.
2. Щодня в меню повинні бути фрукти й овочі.
3. З'їдайте щодня по дві жмені ягід, хоч і заморожених.
4. Їжте пасту з твердих сортів пшениці, бурий рис або картоплю (бажано печену).
5. Соки з пакетів замініть свіжовичавленими, газовану воду - чаєм, компотами або морсом.
6. Двічі на тиждень їжте рибу й морепродукти.
7. Купуйте молоко й молочні продукти з жирністю не вище 1,5%.
8. Ковбасу замініть натуральним м'ясом.
9. Якщо хочеться солодкого, вибирайте продукти, в яких мало жиру - наприклад, мармелад або зефір.
10. За обідом поділіть тарілку на 4 уявні частини. Одну частину має займати м'ясо чи риба, другу - макарони, рис, каші або картопля, ще дві - овочі (на пару, свіжі салати тощо).